やわらかダンベル健康体操

健康づくり、ダイエットの成功の道は「継続こそ力なり」です。

ここではダンベル健康体操を気持ちよく続けるためには、ぜひ利用してほしい「やわらかダンベル」（ＤＥＬＡ推奨）についてご案内いたします。

全国のダンベラーの９０％以上は、このやわらかダンベルの愛好者という優れものです。

●体にも心にもやさしい、やわらかダンベル

　ダンベル体操はやってみたいけれど、無味乾燥な鉄の塊を持って行うのは「どうも…」と拒絶反応を示す女性や中高年がいます。

　その人たちに「ダンベル」のイメージを聞くと、「重たい、冷たい、さび臭い」「落すと危ない」といった声が上がってきます。またウエイトトレーニングのように「歯をくいしばって行うきつい運動」「高年者にはきつくて無理」「筋肉がムキムキになりそう」「ダイエットには向いていない」といった意見も多く聞かれます。

　そんなイメージを一新するのが、やわらかダンベルです。

●やわらかダンベルって？

　やわらかダンベルはビロード製のカラフルな袋に、小さな鉄の球をつめた、しなやかなダンベルです。

・汗をかいても、すべりにくく安全です。

・手にやさしいビロード製で、ギュっと握りやすく、手の平を痛めず、握った跡も残りません。

・落してもケガの危険が少なく、またフローリングの床でもきずつきません。

・端のひもを丸めて手首にかけて行えば、ダンベルが手から離れても落ちないで安全です。

・柔らかいので、運動後は肩、腕、足腰のマッサージにも利用できます。床に置けば足裏マッサージ用としても使えます。

・カラフルでインテリアとして、テーブル、テレビの上に置いておけます。

・ビロード製で表面が温かいので、手が冷えず、逆に血行がよくなります。

・子供が触っても危険はなく、使い終わるたびにしまう必要はありません。

「やわらか」という言葉からは「心を和ませる」「優しい」「易しい」「安全」「頑張らなくてもよい」「軽い」「あたたかい」「穏やか」「気軽」「ゆったり」「ゆっくり」「伸び伸び」「マイペース」「形式的ではない」「自由な」といったイメージが連想されます。

体にも心にもやさしいやわらかダンベルで、無理せず楽しみながらダンベル健康体操を行いましょう。

●やわらかなダンベルなら軽くても効果が上がる

やわらかダンベルなら軽くて充分、中高年なら女性で７００ｇ〜１ｋｇ、男性で１〜１．５ｋｇ、低体力者や肩やひじ、腰、ひざなどに故障のある人は３００〜５００ｇくらいを目安に行います。

軽そうに思えますが、それでも運動効果は充分に上がります。

　やわらかダンベルは持ったときに手にずっしりくるため、軽くても筋肉は実際以上に重さを感じ、反応するからです。

　これで、基本姿勢をしっかり維持し、ダンベルをしっかり握りしめ、手首を内側にいれて（招き猫のポーズ）、ゆっくりとした速さで、基本プログラム１０種目を一通り行うと、かなり効いてくるのが実感できるはずです。

もし軽すぎて効果がないように感じたら、正しいダンベルの握りかたをしているか、基本姿勢をきっちり守っているか、動作スピードは早過ぎないか、といった基本をチェックします。

●やわらかダンベル１ｋｇセット（１ｋｇ×２本）

　赤　女性用標準・男性初心者用

●やわらかダンベル１．５ｋセット（１．５ｋｇ×２本）

　青　男性用

●やわらかダンベル７００ｇセット（７００ｇ×２本）

　緑　高齢者用・女性用・初心者用

●やわらかダンベル５００ｇセット（５００ｇ×２本）

　赤　高齢者用

●「やわらかダンベル体操のビデオシリーズ（ダンベル健康体操指導協会指導・編集）」を使えば、楽しいレッスン形式で実践することができます。

《こんな方に最適》

・一人でやるのがちょっと苦手

・明るく、元気良くやりたい

・一つ一つの運動をもっと正確に知りたい

・テレビ体操のように、毎日きまった時間に、欠かさず行いたい。

・家族、友人たちと一緒にミニダンベルサークルを作りたい

●「ダン・ダン・ダンベル和・輪・話（長野茂作詞・作曲）」の音楽に合わせて行えば、やわらかダンベル基本１０の正しい方法と健康づくりの知恵が、いつのまにか身についてきます。