日常ながら運動推進協会

新刊！！「脳が若返る　健脳エクササイズ!」（家の光協会、１４７０円）

（本文より）
２００４年１１月、米国ハーバード大学の化石調査から、約２００万年前にアフリカで急速に進化を遂げた原人は、それ以前の猿人と比較すると１．５倍も足が長く、また長距離走のできる骨格の特徴も確認され、そのために脳が大きくなったのではないかという新説が発表されました。　　　
人間の運動能力は、ほとんどの四足動物より劣ります。人間が１００ｍを１０秒切って走っても、最速動物のチーターの３．３秒には遠く及びません。しかし、４２ｋｍを走るマラソンをスポーツ競技として楽しみ、その気になれば１００ｋｍでも走り続けられる持久走に関しては、他の動物に真似のできない秀でた能力だといえます。
確かに長距離走ができれば、直接戦わなくても辛抱強く追いかけて、相手の疲れを待って獲物をしとめられます。ちょっと賢く、獲物を追う他の強い動物の後を追いかけて横取りすることだって考えられます。
人間はこの長距離持久力をフルに活用し弱肉強食のアフリカのサバンナでの生存競争に打ち勝ったとのではないか、そして長距離を走る能力と獲物を安定的に調達できたことで、脳に充分な酸素と栄養がいきわたり、脳を大きく育てたのではないかということです。
さらに、獲物を横取りできなくても、食べつくされた後の骨くらいは得られたはずです。その硬い骨を叩き割り骨の髄を食料にするために、より強力で効果的な石の道具を作り、巧みに操り、その一連の作業を通して手の発達が促され、脳の発達に連鎖したと推定されます。

新刊！！「健脳体操　脳を刺激するエクササイズ１０８!」（河出書房新社、１３６５円）

（あとがきより）
２１世紀に入り、運動しているときの人間の脳の働きを画像診断できるマシンが開発され、実用化されてくるに伴い、運動と脳機能との間には想像以上に密接な関係があることが解明されつつあります。身体の持久力、筋力、柔軟性を鍛える運動は、同時に脳の粘り強さ、力強さ、しなやかさを向上させているというのです。
私たちは５０歳頃を境にして、運動不足生活がメタボリックシンドローム、生活習慣病を誘発し、心筋梗塞、脳卒中、寝たきり、ときには突然死に連鎖するのではないかという不安を抱きます。それと並行して物忘れが頻繁に起きるようになり脳機能の衰えを自覚し、さらにはうつ、認知症の恐怖を漠然とながら感じ始めます。
本書で取り上げた健脳運動は、十数年前から、私が主宰するダンベル健康体操指導協会及び日常ながら運動推進協会で試行錯誤しながら開発し、実際に指導し、健脳生活に役立つと確信した運動ばかりです。運動がお腹のたるみを解消させるだけでなく、脳の活性化にも効くとなれば、運動へのモチベーションも一気に上がるのではないでしょうか。
健脳運動の中には簡単にできるものもあれば、体力的または技術的に四苦八苦するものもあるでしょう。仏教で言う四苦八苦とは「生・老・病・死」の四苦と、「愛別離苦(愛する者との分かれる苦しみ)」「怨憎会苦（人を恨んだり憎んだりする苦しみ）」「求不得苦（求めても得られない苦しみ）」「五蘊盛苦（肉体的、精神的な欲が生ずる苦しみ）」の四苦を合わせて八苦であることからきています。通説では除夜の鐘は四苦（四×九）に八苦（八×九）を加えて１０８種類の煩悩を取り払うために突くといいます。
「なぜ病気になるのか」「なぜ寝たきりになるのか」「なぜ認知症になるのか」と思い悩んで、一歩も動かなければ人生は苦しさだけ残ります。まずは１０８種類の健脳運動を一つ一つ確実にこなしましょう。健脳運動を実践した多くの方が、いつのまにか「考え方が前向きになった」「ストレスから解放された」「人に対して優しい気持ちがもてるようになった」「物事に対して意欲的になった」といいます。体を動かすことは苦しみを浄化させる作用が確かにあるのです。

（本書の構成）
本書は６部構成になっています。
「パート１　雨にも負けず健脳体操」では、生活習慣病予防のための「健康づくり運動」と脳の働きを活性化するための「健脳づくり運動」がほぼ重なり合うことを、宮沢賢治の「雨にも負けず」の詩に託して解説してあります。
「パート２　脳に新鮮な酸素を送り込む健脳体操」では、室内ウォーキングも含めた全身運動で活動代謝を高めながらの健脳運動で構成しています。
「パート３　メタボダイエットを解消する健脳体操」では、筋トレでメタボリックシンドローム対策をかねながらの健脳運動で構成しています。
「パート４　手指がかぎの健脳体操」では、手先の切り替え、やや複雑な動きをとりいれながらの健脳運動で構成してあります
「パート５　健顔体操、アロマストレッチ」では、脳への血流を高める健顔体操と海馬を活性化するアロマをもちいながら健脳体操で構成しています。
「パート６　夫婦でラブラブ健脳体操」では、脳の活性化の効果的なコミュニケーション力を鍛えながらのペア健脳運動で構成しています。

以上「パート２からパート６」まで１０８種類（３６パターン×３ステージ）の健脳運動を、心が和むイラストで詳しく解説してあります。

日常ながら運動・ダンベル健康体操の講習会

講習会受講者募集中
◆ダンベル健康体操指導員（Ｃ１級）及び普及員（Ｃ２級）育成・認定講習会
１０１回：２００８年９月２７日（土）・２８日（日）
１０２回:：２００８年１１月１５日（土）・１６日（日）
会　　場：東京都渋谷区代々木（オリンピック記念青少年センター）

通信講座３コース・大好評開催中！
◆「ダンベル健康体操通普及員（Ｃ２級）・学習期間４ヶ月
◆「アロマフィットネスデザイナーＣ級」・学習期間３ヶ月
◆「日常ながら運動初級」・学習期間３ヶ月コース
お問合せは、ダンベル健康体操指導協会　℡03―３４７７―７３４６

《通信講座「日常ながら運動初級」の概要》

日常ながら運動推進協会の長野茂代表が考案、提唱した「日常ながら運動」とは仕事、家事、通勤、生活といった日常生活活動を見なおし、意識して、ちょこまかと、小分けで体を動かすことで、エネルギー消費量を高め、筋肉を活性化して基礎代謝を上げ、運動不足、肥満、生活習慣病の予防、改善、解消効果を図るものです。
日常生活を活動的にすることは、ストレスの解消、生活改善にも通じ、心の健康にもなります。
この「ながら運動」の正しい理論と実施方法を、長野茂の指導監修の２ヶ月間の通信講座で学習できます。参加お待ちします。
・学習期間：３ヶ月
・受講料：１２６００円

◆第２４回全国ダンベラーズ実践研究会（東京）
　２００８年６月８日（日）・９日（月）に開催します。

・主な日常ながら運動講演会
２００８年６月
山形県・鶴岡・東根・山形県市町村職員共済組合
２００８年６月
福岡・博多
「日常ながら運動でメタボの予防・改善」
２００８年６月
山口・山口県健康づくりセンター
「日常ながら運動の指導法」
２００８年６月
横浜・キリンビール
「日常ながら運動でメタボの予防・改善」２００８年６月
東京・玉川高島屋
「日常ながら運動でメタボの予防・改善」２００８年６月
静岡・袋井
袋井市健康推進部
２００８年４月
愛知・名古屋・中部生産性本部
「日常ながら運動でメタボの予防・改善」
２００８年３月
宮城・仙台・仙台市立病院
「日常ながら運動でメタボの予防・改善」
２００８年３月
兵庫・神戸・灘区保健福祉部
「日常ながら運動の講話・実技」
２００８年３月
東京・渋谷・せせらぎ
「日常ながら運動で自立生活」
２００８年２月
東京・健康博覧会
「日常ながら運動の講話・実技」
２００８年２月
長野・佐久・武田薬品･佐久医師会
「日常ながら運動の講話・実技」
２００８年２月
福島・郡山・郡山市国民健康保険課
「日常ながら運動の講話・実技」
２００８年２月
東京・杉並・杉並区ウエストサイズストーリー
「日常ながら運動でメタボの予防・改善」
２００７年１１月
神戸・中災防全国産業安全衛生大会
「日常ながら運動でメタボの予防・改善」
２００７年１１月
横浜市中区・中区区役所
２００７年１０月
東京港区・東京ガスﾋﾞﾙサービス
２００７年９月
茨城県筑西市・日立化成工業
２００７年９月
長野県長野市・ＪＡながの
２００７年９月
山形県・山形県市町村職員共済組合
２００７年９月
「日常ながら運動でメタボダイエット」
（横浜市泉区・泉区役所）
２００７年９月
「日常ながら運動でメタボリックシンドロームに予防・改善！」
（新潟県十日町市・十日町地域糖尿病ワークショップ実行委員会）
２００７年８月
「いつでも、どこでも、すぐできる・日常ながら運動でイキイキ健康人生」
（栃木県小山市・小山職員労働組合）
２００７年７月
「日常ながら運動でメタボダイエット」
（東京立川市・高島屋立川店）
２００７年６月
「いつでも、どこでも、すぐできる・日常ながら運動で健康生活」
（福島県郡山市・福島民報社）
２００７年６月
「日常ながら運動で健康増進」
（東京町田市・協和発酵労働組合）
２００７年５月
「いつでも、どこでも、すぐできる・日常ながら運動で運動不足解消」
（東京港区・日産労連）
２００７年３月　
「いつでも、どこでも、すぐできる・日常ながら運動で運動不足解消」
（静岡県磐田市・ヤマハ発動機）

男のメタボダイエット　長野茂著（河出書房新書）

働き続けた団塊の世代に、そして働き盛りの中高年の男達にハッピーな人生を約束する、決定版、メタボリックシンドローム撃退バイブル。

（はじめにより）
４０代以上の働き盛りの男の２人に１人が「メタボリックシンドローム（代謝症候群）」の恐れがあるというシビアな調査報告が発表されました。テレビ、新聞、雑誌、ネットでも、輪をかけてセンセーショナルに報道され、働き盛りの中高年に動揺が広がっています。職場ではお互いに腹を探りあい、家では奥さんから「あなたは大丈夫なの？」と、いろいろな意味で心配されると、以前のように「ビールもう一本！」と言いづらくなるような雰囲気で、今や「メタボリックシンドローム・症候群」にまで発展しかねない状況です。
そんなに威かさなくても、と言いたくなる気持ちも分かりますが、虚仮威（こけおど）しでないことは、歯止めが効かない男の肥満、生活習慣病の増加からも明らかです。
国が躍起になって健康づくり事業を推進させても、民間のフィットネスクラブの入会者が増えても、マスメディアでダイエット特集が組まれても男の肥満は増え続けています。
内臓脂肪型肥満は４０代以降の中高年肥満だけでなく、２０代後半から３０代にかけての若年層にまで広がりをみせ、いまや男の「中年肥満」という言葉は死語になりつつあるほどです。男の健康は危機的状況なのです。
日常ながら運動の講演会でも中高年の男の参加者が急激に増え、目つきも以前より真剣になってきました。

でも大騒ぎするほどのものでもありません。
確かにメタボリックシンドロームは脅威に違いありませんが、ちょっとでも動きだせば９９％は解決するのです。
本書では、男のお腹肥満の解消を願いつつ、できるだけスリムに簡潔に書きました。中にはきつい表現もありますが、それを励ましととるか、腹を立てるかは各自の自由です。どちらでもかまいませんが、これをきっかけにして、まずは動きましょう。
私は昭和２４年生まれで現在５７歳、いわゆる団塊の世代に属しますが、同時代を生きてきた多くの仲間達が６０歳、７０歳になり、心身ともにガタガタではあまりに寂し過ぎます。いったいなんのための頑張り、誰のための人生だったのか、寝たきりになってもよいのか、という思いで一杯です。

さあ、本書を開いたときが人生第二部の始まりです。お腹周りをスッキリさせ、人生を格好良く、おしゃれに生きましょう。

２００７年主な日常ながら運動掲載誌

2007年
・ながら運動で代謝アップ（家の光9月号）
・ながら運動で脱メタボ（朝日新聞、ぶらりネット8/5 )
・日常ながら運動でﾋﾞｼﾞﾈｽﾊﾟｰｿﾝの健康管理（日本経済新聞7/24)
・ながらダイエット（すてきな奥さん8月号）
・ながらトレ（美的8月号）
・メタボ腹改善ながら運動（レタスクラブ5月号）
・強化ながら運動（わかさ5月号）
・カンタンながら運動（ボア5月号）
・片付けダイエット（からだにいいこと5月号）
・日常ながら運動（ビーズアップ4月号）

・ながらトレーニング（日経おとなのＯＦＦ2月号）
・50代のながら運動（ゆうゆう1月号）
・ながら運動ダイエット（素敵な奥さん1月号）
《2007年・連載中》
・ながらｄｅ運動（毎日新聞、毎週土曜日）
・長野茂のながら運動（月間茶の間）
・日常ながら運動（たしかな目、国民生活センター）
・カンタンながら運動（からだ情報すこぶる、小林製薬）
・ファミリーエクササイズ（パナホーム・ライフ）
・元気を保つながら運動（クック＆ライフ）
・ボディ改造ダイエット（ヘルス＆ライフ、法研）
・ながらエクササイズ（サラム）
・カンタンストレッチ（保育の広場）

2006年
・わかさ「別冊腹っやせながら運動」06年６月号
・主婦の友社生活シリーズ、ゆうゆう特別編集「家事ながらダイエット」06年４月
・主婦の友社、ｍｉｎａ「電車ＤＥながらダイエット」06年４月号
・牧野出版社、わかさ「家事や仕事中にもらくにできる新ながら運動」06年3月号
・講談社、ＶiVi「ながら運動で小尻作り」06年2月号
・毎日が発見「声出しながら運動」06年２月号
・プレジデント社、プレジデント「ながら運動でビジネス身体を手に入れる」06年1月16日号
・青春出版社、BIG　tomorrow「カンタンダイエット法」06年2月号
・主婦の友社、ゆうゆう「ながら運動で最強の老けないエクササイズ」06年1月号

2005年
・レタスクラブ「筋肉年齢を若返らせる」
11/10号
・毎日新聞「いますぐできるラクラク運動」１０／１２
・主婦と生活社、ムック版「寒天が効く！簡単エクササイズながら運動」８月
・学研おはよう奥さん「即効ながら運動ダイエット」８月号
・日経ビジネスアソシエ「通勤ながら運動」７月
・ＰＨＰ、ほんとうの本当の時代、別冊「日常ながら運動でボケ予防」５月号
・オレンジページビューティ「太らない体はお風呂でつくる」４号
・キャンデイ「メリハリ３Ｄ体型」３月号
・ＮＨＫ、すくすく「家事ながら運動」３月号
・ＰＨＰ、ＴＨＥ２１「誰でも手軽にできるオリジナル健康法」３月号
・サーカス、「血液型別ながら運動」４月号
・講談社・ウォーキングマガジン「特集・和式ながら」１月号
・Ｗｉｔｈ［ながら運動：太らない毎日」１月号

主な日常ながらテレビ放映

・ＮＨＫ「生活ホットモーニング」「おしゃれ工房」
・日本テレビ、「ミラクルシェイプ」
・ＴＢＳテレビ、はなまるマーケット
・テレビ東京・テレビチャンピオン
・テレビ東京「レディーズ４」
・読売新聞Ｇ＋「おとな館・連載テレビながら体操」
・ＴＢＳラジオ「生島ヒロシ一直線・ラジオながら体操」