TOP
日常ながら運動
メディア・講座
書籍の案内
協会概要
実践者の声
ながら運動でプラス10シリーズ

21世紀の健康づくりをテーマとして考案・提唱してきた「日常ながら運動」が厚労省の国民的な健康づくり運動指針「プラス・テン」の基本運動として推奨されました。「プラス・テン」とは日常生活の中で今より10分多く体を動かし、運動習慣を身に付けることで生活習慣を改善し,病気やケガを予防するための取り組みです。
本シリーズは、「プラス・テン」の柱である「日常ながら運動」を分かりやすく解説するとともに、具体的な実践方法をまとめたものです。
●ながら運動でプラス10 
20ページ 200円(税別)
●プラス10でのばすあなたの健康寿命
8ページ 80円(税別)
●はじめよう!プラス10mの運動習慣
4ページ 40円(税別)

 
「首・肩・腰スッキリ!体調改善!簡単ながらストレッチ」

長野茂・萱沼文子共著 1000円(税別)
SBクリエイティブ 

仕事、通勤、家事、買い物、寝ながら、歩きながらなど、日常動作の中で無理なく取り入れられる数々のながらストレッチ(103種類)を収録!
運動不足になりがちなシニア、無理がきかないシニアの健康づくりに最適なのがストレッチ。
首・肩・背中のこりや腰痛・膝痛はもちろん、冷え・むくみ、顔のたるみ、ストレス、睡眠障害、ケガの予防、メタボなどに効く「ながらストレッチ」のやり方を、症状別に紹介。
ストレッチの健康作用、ストレッチの誤解などについても詳しく解説。
≪コンテンツ≫
はじめに
やってみよう! ハンドグリップテスト
第1章 運動の常識が変わる。それが「ながらストレッチ」
第2章 首・肩・腰 体の痛みは「ながらストレッチ」で予防・改善できる!
第3章 首・肩のこり、腰痛を改善する「ながらストレッチ」~症状・痛み編~
第4章 体調改善&若返りに効く「ながらストレッチ」~体のお悩み編~

 
中高年からの日常ながら運動―自立生活いつまでも

(長野茂著)200円 社会保険出版
生涯自立生活を維持するための日常ながら運動を5群25種に厳選したパンフレット。1群は「全身運動・疲れにくい体をつくる」2群「下半身を鍛える運動・転ばぬ先の自前の杖」3群は「上半身を鍛える運動・生涯自立生活」4群は「全身ストレッチ・体調を改善する」5群は「健脳運動・脳を刺激してイキイキ生活」のテーマで日常ながら運動が構成されています。中高年の健康づくりの講演会資料、講習会のテキスト、保健指導のツールとして最適です。

 
日常なが運動 実践BOOK

(長野茂著)200円 社会保険出版
メタボリックシンドロームを始めとした生活習慣病の予防対策として、日常生活を効果的な運動に変える『日常ながら運動』を提案するパンフレット。「いつでも・どこでも・すぐできる」をコンセプトに、無理のない健康づくりが実践できます。講演会参加者の資料、保健指導のツールとしても最適です。

 
かんたんストレッチ百科140

〈萱沼文子著、長野茂監修)価格1260円 PHP研究所
健康・スポーツ・ダイエットに効果抜群の基本ストレッチから、日常生活でできるライフストレッチまで、ストレッチのすべてを網羅。本書は日本のフィットネスのパイオニアである萱沼文子がストレッチを生活習慣に確実に取り入れることを願い、初心者から上級者、スポーツ選手から指導者まで、すべての人に役立つようまとめています。すべてビジュアルで解説しており、やり方がひと目でわかる構成になっています。

 
しっかり伸びる!基本ストレッチ

《萱沼文子著・長野茂監修》1260円
日本文芸社
ストレッチングはいつでも、どこでも、少しのスペースさえあればすぐにでき、技術的に難しい点はまったくなく、さまざまな体調不良の改善、ダイエット、スポーツのパフォーマンスの向上、ケガの予防まで幅広く役立つオールラウンドなエクササイズです。本書はストレッチングのパイオニアでありオーソリティーの筆者が、初心者から上級者まで、スポーツ選手から指導者まですべてに役立つ決定版・スタンダードストレッチングとして、体の部位ごとにカラー写真で紹介。体調管理別、スポーツ別に実効性の高い伸ばし方も解説。

 
長野式ながら運動ダイエット文庫版

《長野茂著》540円 PHP研究所
 いつでも、どこでも、すぐ読めるハンディサイズだからフル活用できます。本書で紹介する「ながら運動ダイエット」は、「家事をしながら」「テレビを見ながら」といったいつもの行動の中で、部分引き締めやカロリー消費ができるというのが最大の魅力です! わざわざスポーツジムに出かけたり、着替えたりする必要もないので、インドア派の人でも無理なく続けられます。
 すべての運動をイラストで解説しているので、どんな動きかがよくわかります。
 仕事や日常生活を送りながら気がついたときにちょこまかと動くだけで、運動不足が解消され、いつのまにかスリムになってしまう、ダイエットの決定版!

 
男のメタボ・ダイエット―定年前後の「日常ながら運動」

(長野茂著)1260円、河出書房新社より
日常ながら運動でメタボリックシンドローム(代謝異常症候群、内臓脂肪症候群)を撃退する、最強バイブル。生活習慣病の原因となる内臓脂肪を減らして健康になろう。30代、40代、50代、そして定年退職後の第2の人生をハッピーに過ごす最良の方法を伝授。常に「今」がスタート!始めるのに遅すぎることはない!

 
健脳体操脳を刺激するエクササイズ108!

<長野茂著> 1,365円 河出書房新社より
「日常ながら運動」の考案者が、脳を刺激し、活性化させる〈最良の体操〉を伝授。21世紀に入り、運動しているときの人間の脳の働きを画像診断できるマシンが開発され、実用化されてくるに伴い、運動と脳機能との間には想像以上に密接な関係があることが解明されつつあります。身体の持久力、筋力、柔軟性を鍛える運動は、同時に脳の粘り強さ、力強さ、しなやかさを向上させているというのです。のではないでしょうか。健脳運動を実践した多くの方が、いつのまにか「考え方が前向きになった」「ストレスから解放された」「人に対して優しい気持ちがもてるようになった」「物事に対して意欲的になった」といいます。体を動かすことは苦しみを浄化させる作用が確かにあるのです。

 
脳が若返る 健脳エクササイズ

〈長野茂著)1470円 家の光協会
50歳を過ぎる頃から私たちは2つの不安を漠然と感じはじめます。一つはメタボリックシンドローム、生活習慣病、心筋梗塞、脳卒中の発症、さらには早死にあるいは寝たきり生活に陥る不安、もう一つはアルツハイマー病を含む認知症への不安です。
既に20世紀には健康づくりにとって適度な運動習慣が必要不可欠であると医科学的に証明されています。そして21世紀に入り脳科学は運動と脳機能との間には想像以上に密接な関係があると解明しています。つまり、運動こそ脳活性化の近道なのです。
本書は健脳運動を正しく学習し、実践力を身につけるために一歩一歩着実にステップアップしていく「大人の教科書」としての7部構成になっています。

 
寝たきりにならない シニアの基本ストレッチ

(萱沼文子著)1365円 PHP研究所より
ストレッチというと、運動前の軽い準備体操といったイメージが強いかもしれません。しかしストレッチは筋肉や関節をジワッっと伸ばすことで血液やリンパの流れを促し、体の不調を改善するのにとても大きな効果があります。シニアストレッチも目的は体を柔らかくすることではありません。正確なイラストでわかりやすく解説しました。いつでも、どこでも、すぐに、気軽に家庭で始められます。

 
やわらかダンベル健康体操

(長野茂著) 1312円 PHP研究所より
ダンベル健康体操とウエイトトレーニングはどこが違うのか、
やわらかな発想で健康づくり、ダイエットを約束する。

 
「E-BOOK・メタボに効く 日常ながら運動」

<長野茂著>1500円 カブト電子出版
ダウンロード http://nagara-fitness.com
本E?bookは、メタボリックシンドロームの解消をテーマとして新たに書き下ろしたものです。日常生活の中で運動不足になりメタボになったのなら、パソコンしながら、電車に乗りながら、打ち合わせしながら健康改善をし、スリムなボディを取り戻すのが一番自然なことです。本書は通勤、オフィスで簡単にできる一押しの日常ながら運動を厳選して、筆者自身がモデルになって分かりやすく写真解説してあります。いま、すぐ日常ながら運動のエッセンスをマスターしましょう。

 
ビシッと鍛えるながら筋力トレーニング

(長野茂著) 1312円 PHP研究所より
引き締まった胸、たくましい腕は男の象徴、
ジムに行かなくても、マシンに頼らなくても、筋トレはできる。

 
一日一動スッキリ!

(長野茂著) 780円 講談社+α文庫より
考えてから動くか、動きながら考えるか。いつでも、どこでも、すぐできる、270種類の日常ながら運動を完全網羅した実践書。

 
長野式「ながら運動」かんたん健康法

(長野茂著) 1449円 技術評論社より
老若男女に役立つ日常ながら運動が満載。
一家に一冊備え、思い立ったときに、すぐ正しいながら運動を実践するために。

 
ハミ肉ストレッチ ひねって、ねじって、しぼりとる

<萱沼文子著> 1,365円(税込)PHP研究所
タオルを絞るときに、必ず左右からねじります。ねじりを加えたほうが負荷が強くなるからです。エクササイズも同じことが言えます。ハミ肉退治には、ひねって、ねじるエクササイズが一番。ハミ肉ストレッチは筋肉にしっかり刺激を加えるので、たるみを引き締めた上で、各パーツのサイズダウン効果を得られます。

 
腹がすっきりすればすべてが変わる!内臓脂肪肥満克服運動

(長野茂著) 840円 講談社+α新書より
男のダイエットは「お腹一本勝負!」、ターゲットは内臓脂肪。12の日常ながら運動でメタボリックシンドロームを解決。デブな男の未来は暗い、スリムになればハッピーな人生が待っている。

 
メタボリックシンドローム予防&改善BOOK

<長野茂共著> 890円 学習研究社
メタボリックシンドロームの予防、改善には、まず体をよく動かすこと。かといって忙しいビジネスマンにとって運動のための時間を割くことは不可能です。そこで、日常ながら運動が注目されます。厚生労働省の健康日本21でも、日常生活活動の重要性を認め、メタボ対策の第一に設定しました。

 
家事ながらダイエット

長野茂著) 790円 主婦の友社より
毎日の家事を「楽しいながら運動」に変える、目からうろこが「100枚は落ちる」ダイエット。家事ながらを5群、25種類に分類。プラス10種類のながらストレッチも紹介。主婦の強い味方、お得な一冊です。

 
アンチメタボリック 内臓脂肪をしぼる本

<長野茂著共著> 1,000円 晋遊舎より
いくら食事制限をしてダイエットしても、ほぼ間違いなくリバウンドする。お腹周りをさすって嘆いている場合ではない。まずチョコマカ動き出すことが大事。特別な時間もジムも根性も全く不要。日常ながら運動こそがメタボ対策の決め手だ。シェイプアップした著者自らがモデルとして指導する野で説得力が大。

 
即効!1週間部分やせエクササイズ

(萱沼文子著) 1312円 PHP研究所より
なぜ1週間というサイクルで部分やせが可能なのか。デイリーエクササイズとスペシャルエクササイズのコンビネーションで驚異の部分やせが実現。

 
ベスト版 即効!長野式ながら運動ダイエット

(長野茂著) 892円 PHP研究所より
ケータイみながら、パソコンしながら、テレビみながら、ダイエット、部分シェイプ、体調改善ができる、ながら運動のベスト版。

 
ベスト版30秒ストレッチ

(萱沼文子著) 892円 PHP研究所より
おなか、お尻、ウエスト、二に腕・・・気になるパーツが伸ばすだけで、超簡単にサイズダウン。

 
30秒ストレッチ

(萱沼文子著) 1260円 PHP研究所より
くびれたウエスト、すっきり太ももが、1動作わずか30秒ストレッチを続けるだけで、どんどんスリムになれる。イラスト版でわかりやすく紹介。

 
「1分間」ながら運動ダイエット

(長野茂著) 1260円 PHP研究所より
男の3大エクササイズ―スクワット、腹筋、腕立て伏せ―をながら運動で実践、忙しいビジネスマンの運動不足を解消するハンディーサイズ。

 
50歳からの「ながら運動」健康法

(長野茂著) 1365円 PHP研究所より
高齢者の第一義の生産活動は、自らの心身を丈夫に、はつらつと維持し、自然体で日常生活活動をこなすこと。寝たきりにならない、ぼけない、人生の後半生を、しっかりと自立生活を送るためのながら運動健康法を伝授。

 
長野式ながら運動ダイエット

(長野茂著) 1260円 PHP研究所より
実践、実感、納得,1週間でウエストが9cm、ヒップが11cmサイズダウン!「TBSはなまるマーケット」などで実証。おしゃれなイラスト版でロングベストセラー。

 
実践!日常ながら運動ダイエット50歳からの身体論

(長野茂著) 840円 講談社+α新書より
ダイエット遍歴を重ね、リバウンドに悩まされた著者が、日常ながら運動を考案し、実践した結果、見ためも体調もグンと若返った男の健康ダイエット書。

 
基本ストレッチ

(萱沼文子著) 1260円 日本文芸社より
パーツごとのストレッチを整理し、きめ細かく解説。ダンベル健康体操の基本も写真で解説。

 
日常ながら運動ダイエット

(長野茂著) 1260円 講談社より
時間も、場所も、お金もいらない、実際にみんなが試し、スリムになった。日常ながら運動ダイエットを、体系的に著した女性必読の書。

 
日常ながら運動のすすめ フィットネスクラブ無用論

(長野茂著) 819円 講談社+α新書より
著者一押し、日常ながら運動のバイブルとしてロングセラーを続ける。健康づくりに必要なのはテクノロジーではない、自分をしっかり見つめるフィロソフィーである。ここに日常ながら運動のエッセンスがすべて集約されている必読の書。

 
日常ながら運動ダイエット2巻(VHSビデオ)

(長野茂監修) 各巻とも3570円 TDKコアより
Vol.1(39分)はお腹、二の腕に効く厳選ながら運動、Vol.2(38分)は太もも、お尻に効くながら運動を紹介。

 
ながら運動DE超らッくらくダイエット

(長野茂著) 880円 日本文芸社より
たるみが消える、引き締まる!テレビ、女性誌で話題の日常ながら運動をわかりやすい写真で解説した手軽なムック版。

 
ザ・ストレッチング

(萱沼文子著) 1050円 日本文芸社より
ここから始まった日本のストレッチング。1998年の初版以来、超ロングベストセラーを記録する、ながらストレッチも取り込んだ不朽の名著。

 
  Copyright © The Association for Promotion of NICHIJYOU NAGARA-UNDOU All rights reserved.